Magelang, radartegarOnline– Puasa ramadhan selama 30 hari penuh membutuhkan nutrisi seimbang. Hal ini penting mendapat perhatian agar tetap sehat sampai hari kemenangan nanti.
Tips sehat bugar selama ramadhan perlu menerapkan antara lain tidak melewatkan sahur, tidur siang dan jangan sampai makan kurma saat berbuka.
Tips Sehat Bugar Selama Ramadhan Sehat
Jangan Lewatkan Makan Sahur
Salah satu tips sehat bugar selama ramadhan yakni jangan lewatkan makan sahur, melansir dari laman purelyb.com alasannya makan sahur membuat daya tubuh kuat. Manfaat sahur dengan makanan bergizi dari mulai serat, karbohidrat hingga protein menghindari rasa lelah pada waktu siang hari
Tidak Lupa Saat Berbuka Makan Kurma
Hal menarik dari tips sehat bugar selama ramadhan yakni tidak lupa saat berbuka makan kurma. Kurma mampu memberikan energi, karena kaya akan antioksidan, vitamin, mineral dan serat. Kemudian rutin makan kurma 3-4 buah setiap berbuka puasa juga membuat kadar gula darah stabil.
Minum Air 8 Gelas Sehari
Tips sehat bugar selama ramadhan yang menarik lainnya dengan rutin minum air 8 gelas sehari antara periode iftar dan sahur.Perlu ingat, tubuh sebagian besar terdiri dari air, bila kekurangan air memperlambat sudah pasti tubuh cepat lemas tidak berenergi.
BACA JUGA:30 Daftar Menu Buka Puasa untuk 1 Bulan, Praktis dan Hemat!
Bukan berarti sembarangan minum air saat buka dan sahur dengan minum minuman memiliki kadar gula atau kafein hingga bersoda. Karena gula tidak ada nutrisi apalagi kafein juga bersifat diuretik yang berarti meningkatkan kehilangan air.Oleh karena itu, penting pahami bahwa minuman bersoda atau berkafein selama ramadhan jelas tidak boleh.
Banyak Makan Buah-buahan dan Sayuran
Tidak boleh terlupakan selama bulan ramadhan dengan makan seimbang terdiri dari buah-buahan serta sayuran segar. Dalam hal ini boleh saja minum minuman mengandung gula, tetapi luangkan sejenak makan buah dan sayuran mempunyai dosis air tinggi. Kadar air yang tinggi pada sayuran dan buah membantu hidrasi tubuh.
Jaga Pola Tidur
Bukan makan buah dan sayuran segar saja, tetapi pola tidur juga perlu mendapat perhatian. Alasannya, pada pagi dini hari harus bangun makan sahur, maka perlu mempersiapkan diri fisik yang prima.
Kebiasaan begadang malam hari segera kurangi kemudian tidur terlalu larut malam untuk keperluan yang tidak penting. Dengan menjaga pola tidur tubuh tetap sehat dan bugar selama ramadhan.
Tidur Siang
Selain menjaga pola tidur bisa pula dengan membiasakan diri tidur siang selama ramadhan, tetapi bukan berarti setiap siang hari tidur menyesuaikan kondisi tubuh.
Tidur siang juga perlu tidak membatalkan puasa dan tetap sah puasanya kemudian dari kebiasaan tidur siang saat ramadhan ada manfaatnya. Salah satunya sebagai cara menahan lapar hingga menekan nafsu makan.
Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka Puasa
Tips sehat bugar selama ramadhan dengan menghindari makan berlebihan saat berbuka puasa kemudian pastikan makan secukupnya.
Perlu ingat, cepat berbuka puasa bukan pesta makan sepuas-puasnya tanpa kendali kemudian bukan berarti berlebih ketika buka puasa.
BACA JUGA:Es Buko Pandan Seger Banget, Cocok untuk Melepas Dahaga Sehabis Berpuasa
Karena penting ketahui kebiasaan makan berlebihan saat buka puasa bisa memicu kontraproduktif bagi tubuh dan penambahan berat badan. Pastikan kunyah makanan secara perlahan-lahan menghindari makan berlebih. kemudian bila perlu minumlah suplemen!
Berolahraga
Walaupun sedang berpuasa bukan berarti tidak berolahraga, olahraga juga baik untuk kesehatan. Namun, pertimbangkan waktu yang tepat kapan terbaik melakukannya dan melansir laman siloamhospitals.com waktu tepat berolahraga yakni sebelum sahur, sebelum berbuka.
Atau bisa juga setelah berbuka atau sebelum tidur, tetapi pastikan tubuh telah terpenuhi asupan protein, karbohidrat, serta kebutuhan cairan tubuh.
Hal tersebut bertujuan agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Anda bisa melakukan olahraga selama puasa ramadhan mulai jogging, senam, bersepeda, jalan santai dan yoga.
BACA JUGA:Khasiat Minyak Zaitun untuk Kesehatan, Kurangi Peradangan Hingga Turunkan Kolesterol
Manfaat berolahraga saat puasa asupan karbohidrat berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk jadikan energi.
Dengan melaksanakan olahraga ketika puasa, maka lemak terbakar semkin banyak kemudian tubuh berat badan ideal. Itulah informasi singkat mengenai tips sehat bugar selama ramadhan yang bisa coba jadikan inspirasi.***
