Magelang, radartegalOnline– Bulan ramadhan seluruh umat Islam menjalankan ibadah puasa penting menjaga imunitas supaya bugar selama sebulan penuh.
Manfaat berpuasa mendetoksifikasi tubuh lebih sehat kemudian sistem kekebalan tetap terjaga maka penting memahami tips menjaga kekebalan tubuh saat puasa ramadhan.
Oleh karena itu, ada beberapa tips menjaga kekebalan tubuh saat puasa ramadhan, mulai dari minum air putih, tidur siang yang cukup sampai ngemil juga penting. Melansir purelyb.com berikut penjelasan selengkapnya berhasil radartegal.com rangkum.
Tips Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Puasa Ramadhan
Makan Kurma Ketika Buka Puasa
Salah satu tips menjaga kekebalan tubuh saat puasa ramadhan dengan makan buah kurma yang memiliki nutrisi serat yang tinggi.
Buah kurma terdapat serat larut dan tidak larut mampu memberi asupan harian dapat membantu membersihkan, menindahkan limbah sepanjang usus besar.
Kemudian mencegah sembelit dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat, bahkan nutrisi dalam kurma dapat mengurangi rasa lapar.
Minum Air Putih
Hal menarik tips menjaga kekebalan tubuh saat puasa ramadhan yakni minum air putih yang cukup supaya sistem kekebalan tubuh tetap terjaga selama bulan puasa ramadhan.
Kadar air saat berpuasa penting mempertahankannya karena berjam-jam puasa dengan suhu tinggi, terutama daerah tropis.
BACA JUGA:Bau Mulut Saat Berpuasa, Ini Penyebab Dan Cara Mencegahnya
Manfaat minum air menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh kemudian juga penyerapan nutrisi.
Alangkah baiknya rutin minum air dua gelas saat sahur selanjutnya tidak lupa minum air dua liter antara waktu buka puasa dan ketika waktu sahur.
Ngemil Itu Penting
Makan selama puasa ramadhan hanya makan 2 kali saat berbuka dan sahur mungkin jumlah nutrisi tidak cukup pada tubuh. Ngemil itu penting, supaya tubuh tetap berenergi dan bisa fokus dalam beraktifitas yang memiliki manfaat.
Salah satu manfaat ngemil waktu puasa memberikan dorongan energi antara waktu makan seperti makan makanan ringan tertentu antara lain buah segar atau jenis kacang-kacangan.
Tidur yang Cukup
Tips menjaga kekebalan tubuh saat puasa ramadhan yang lain dengan tidur yang cukup setiap harinya.
Pastikan tidur tidak larut malam dan mengurangi begadang pada malam hari, karena waktu istirahat berkurang untuk bangun dini hari makan sahur dan kegiatan ibadah lainnya.
Makan Sayuran dan Buah-buahan
Tidak hanya tidur yang cukup tetapi juga rutin makan sayuran dan buah-buahan segar menjadi satu langkah mudah dalam menjaga kekebalan tubuh.
Rentan terhadap metabolisme yang melamban kemudian kerusakan jaringan otot. Maka perlu makan makanan memiliki kadar nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan agar tubuh tetap sehat selama puasa ramadhan.
Hindari Minuman Berkafein
Minuman segar memang ampuh membuat tubuh menjadi lebih baik, tetapi bukan berarti minum minuman sembarangan.
Kalau perlu wajib hindari kafein bila ingin tubuh lebih bugar kemudian mengurangi risiko dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh.
Jangan Makan Berlebihan
Selain menghindari minuman berkafein juga penting tidak makan berlebihan salah satu cara bijak menjaga sistem kekebalan tubuh saat berpuasa.
Bukan berarti makan banyak berlebihan ketika berbuka puasa kemudian ada baiknya makan porsi normal. Porsi normal kala berbuka memberikan efek tidur lebih baik dan berkualitas.
Tidak Lupa Olahraga
Walaupun puasa ramadhan bukan berarti tidak melakukan olahraga, tetapi meluangkan waktu berolahragla ringan seperti jalan kaki, senam hingga bersepeda. Ada baiknya pula memilih waktu yang tepat kapan terbaik berolahraga bisa setelah buka atau sahur atau menjelang berbuka.
BACA JUGA:Apakah Sikat Gigi Membatalkan Puasa? Ini Penjelasan Hukumnya
Olahraga mampu membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi kemudian olahraga juga membuat pikiran bebas stres dan metabolisme stabil.
Demikian tadi tips menjaga kekebalan tubuh saat puasa ramadhan yang dapat jadikan rekomendasi agar tetap segar selama ramadhan.***
