RADAR CBS - Jika ingin memiliki berat badan ideal, Anda bisa melakukan diet sehat. Jika Anda baru saja mau memulainya perlu ada ketentuan yang dibuat. Diet sehat untuk pemula ini bisa Anda lakukan dengan menentukan jam makan.

Aturan diet sehat untuk pemula yakni dengan menentukan jam makan menjadi penting. Sebab agar diet yang sedang Anda jalani dapat maksimal dan memiliki tubuh ideal.

Diet sehat untuk pemula terkadang banyak gangguan. Sehingga diet yang dijalani tidak fokus dan menjadi tidak maksimal. 

Untuk pemula ketahui, diet sehat tidak hanya sekedar memilih makanan sehat. Namun juga harus menentukan jam makan yang sesuai.

Dalam artikel ini akan memberikan beberapa tips menentukan jam makan diet sehat untuk pemula. Aturan ini dapat Anda lakukan supaya memiliki berat badan yang ideal.

Tips diet sehat dengan menentukan jadwal makan

Ternyata penelitian mengungkapkan jika ketika menjalani program diet, seseorang perlu mengkonsumsi makan tiga kali dalam sehari. Seperti pagi, siang, dan malam. Berikut informasinya untuk Anda.

1. Rutin Sarapan (1 Jam Setelah Bangun)

Bagi Anda yang baru memulai program diet, perlu sarapan maksimal satu jam setelah bangun tidur. Sebab selama tidur, tubuh menggunakan banyak energi. Sehingga sarapan menjadi kunci untuk memenuhi kebutuhan metabolisme tubuh dan kebiasaan harian sangat penting.

Jika ingin hasil maksimal, pilihlah sarapan yang banyak nutrisi. Pilih beberapa makanan tinggi serat dan protein, seperti telur rebus, roti gandum, dan opsi lainnya. 

Pada waktu pagi, sebaiknya hindari makanan berat seperti gorengan, nasi putih, atau makanan tinggi karbohidrat dan lemak.

2. Tidak Melewatkan Makan Siang (Jam 12-13 Siang)

Banyak orang yang menganggap bahwa makan siang merupakan bagian paling challenging saat menjalani diet. Padahal keputusan tersebut dapat mempengaruhi kesehatan secara negatif.

Sebenarnya, makan siang memiliki peran penting dalam rutinitas diet, terutama setelah beraktivitas dan tubuh telah melakukan pembakaran kalori serta proses pencernaan. 

Agar hasil diet lebih optimal, Andah harus makan siang antara pukul 12 hingga 13 siang. Sebab saat yang paling tepat untuk meningkatkan energi dalam tubuh adalah jam tersebut. 

Menu makan siang dapat Anda sesuaikan dengan preferensi, namun sebaiknya memilih opsi yang rendah gula dan lemak. Contohnya, kombinasi dada ayam, daging merah, sayuran segar, dan buah-buahan dapat menjadi pilihan yang baik.

3. Makan Malam (3 Jam Sebelum Tidur)

Makan malam menjadi penting terutama jika sedang menjalani program diet sehat. Dengan catatan pengaturan porsi dan waktu makan yang tepat.

Disarankan untuk memilih makanan malam yang kaya nutrisi dan menghindari konsumsi gula berlebih, alkohol, dan natrium. Waktu makan malam sebaiknya sekitar 3 jam sebelum tidur, atau secara umum antara pukul 18:00- 19:00. 

Hindari makan terlalu larut, karena hal ini dapat mengganggu kualitas tidur akibat peningkatan gula darah.

4. Waktu Makan Camilan

Camilan tidak menjadi masalah ketika menjalani program diet selama kebutuhan dan porsinya terkendali, serta disertai dengan pilihan makanan yang sehat. 

Sebaiknya memilih camilan seperti kacang-kacangan, buah kering, atau biji-bijian. Hindari camilan yang berupa gorengan atau makanan tinggi lemak di antara waktu makan siang dan makan malam, karena hal ini dapat menghambat kemajuan program diet.

Demikian ulasan terait aturan jadwal makan untuk diet sehat bagi pemula. Semoga bermanfaat. (*)