Rekomendasi Makanan Diet Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
01 Apr 2024 09:00:00 WIB
Author: Adi Mulyadi Editor: Adi Mulyadi
Rekomendasi Makanan Diet Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

(Foto: - ILUSTRASI - Rekomendasi makanan diet sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.)

RADAR CBS - Rekomendasi makanan diet sehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Mau tahu apasa saja, simak ulasan lengkapnya dibawah ini.

Namun sebelum membahas makanan diet sehat, kita akan lebih dulu membahas terkait olahraga. Yakni olahraga untuk diet, seperti jogging, berenang, atau hiking. 

Nah selama melakukan olahraga tubuh kita mengalami pemecahan glikogen yakni cadangan energi simpanan glukosa di dalam hati dan otot.

Kemudian tubuh akan menghasilkan panas dengan mengeluarkan keringat yang terdiri dari air dan elektrolit. Sehingga setelah melakukan olahraga, kita membuhtuhkan energi dengan makanan diet sehat.

Banyak penelitian yang mengungkapkan jika mengkonsumsi makanan diet sehat setelah berolahraga adalah anabolic window. Yakni jendela waktu saat tubuh membangun kembali glikogen dan protein otot yang sudah terpecah. Waktu berkisar antara 1-3 jam setelah berolahraga.

Lalu makanan diet sehat apa yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga untuk menambah energi kembali? Dalam artikel ini akan memberikan rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi. Tentunya makanan ini masuk dalam makanan yang bergizi. 

Rekomendasi makanan diet sehat setelah berolahraga

1. Karbohidrat

Makanan pertama adalah yang mengandung karbohidrat seperti, oatmeal. kentang, ubi manis, nasi, dan pasta. 

Konsumsi karbohidrat sebanyak 1,1- 1,5 gram/kilogram berat badan dalam waktu 30 menit setelah berolahraga bertujuan untuk merangsang proses regenerasi glikogen otot yang telah terdegradasi. Selain itu, asupan karbohidrat setelah olahraga meningkatkan pembentukan protein.

2. Protein

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang melakukan olahraga berintensitas tinggi terutama para atlet, jika konsumsi nutrisi yang tidak sesuai dapat menyebabkan penurunan tingkat kekebalan tubuh.

Untuk mencegahnya Anda dapat meningkatkan konsumsi protein, karena protein memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Jumlah protein yang dapat Anda konsumsi setelah berolahraga umumnya sekitar 1 gram/kilogram berat badan. 

Makanan tersebut diantaranya, susu, telur, daging ayam, daging merah, dan keju

3. Vitamin

Aktivitas olahraga yang berlebihan atau tanpa adanya tata cara yang tepat, terkadang dapat menyebabkan cedera atau nyeri otot. Anda perlu untuk meningkatkan asupan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang dapat ditemukan dengan mudah dalam buah-buahan dan sayuran.

4. Air

Walaupun bukan termasuk dalam kategori makanan, penting untuk tidak melupakan konsumsi air setelah berolahraga. Sebab setelah berolaharag tubuh berada dalam keadaan dehidrasi, sehingga penting untuk menggantikan kehilangan air dan garam.

Walaupun air putih tidak mengandung garam, tetap Anda perlu konsumsi sebagai minuman setelah berolahraga. Jumlah yang dapat Anda konsumsi sekitar 1,5 liter untuk setiap kilogram berat badan yang hilang.

Kesimpulan

Olahraga merupakan kegiatan yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam konteks program diet. Selama berolahraga tubuh mengalami pemecahan glikogen sebagai cadangan energi dan produksi panas yang mengakibatkan pengeluaran keringat. 

Sehingga konsumsi makanan setelah berolahraga memainkan peran penting dalam memulihkan energi dan memperbaiki otot. 

Demikian ulasan mengenai rekomendasi makanan diet sehat yang dikonsumsi setelah berolahraga. Semoga bermanfaat. (*)

  • Share :
Rekomendasi Makanan Diet Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh
Author: Adi Mulyadi
Editor: Adi Mulyadi
01 Apr 2024 09:00:00 WIB
Rekomendasi Makanan Diet Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

(Foto: - ILUSTRASI - Rekomendasi makanan diet sehat untuk menjaga kesehatan tubuh.)

<

RADAR CBS - Rekomendasi makanan diet sehat untuk menjaga kesehatan tubuh. Mau tahu apasa saja, simak ulasan lengkapnya dibawah ini.

Namun sebelum membahas makanan diet sehat, kita akan lebih dulu membahas terkait olahraga. Yakni olahraga untuk diet, seperti jogging, berenang, atau hiking. 

Nah selama melakukan olahraga tubuh kita mengalami pemecahan glikogen yakni cadangan energi simpanan glukosa di dalam hati dan otot.

Kemudian tubuh akan menghasilkan panas dengan mengeluarkan keringat yang terdiri dari air dan elektrolit. Sehingga setelah melakukan olahraga, kita membuhtuhkan energi dengan makanan diet sehat.

Banyak penelitian yang mengungkapkan jika mengkonsumsi makanan diet sehat setelah berolahraga adalah anabolic window. Yakni jendela waktu saat tubuh membangun kembali glikogen dan protein otot yang sudah terpecah. Waktu berkisar antara 1-3 jam setelah berolahraga.

Lalu makanan diet sehat apa yang bisa dikonsumsi setelah berolahraga untuk menambah energi kembali? Dalam artikel ini akan memberikan rekomendasi makanan yang bisa Anda konsumsi. Tentunya makanan ini masuk dalam makanan yang bergizi. 

Rekomendasi makanan diet sehat setelah berolahraga

1. Karbohidrat

Makanan pertama adalah yang mengandung karbohidrat seperti, oatmeal. kentang, ubi manis, nasi, dan pasta. 

Konsumsi karbohidrat sebanyak 1,1- 1,5 gram/kilogram berat badan dalam waktu 30 menit setelah berolahraga bertujuan untuk merangsang proses regenerasi glikogen otot yang telah terdegradasi. Selain itu, asupan karbohidrat setelah olahraga meningkatkan pembentukan protein.

2. Protein

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang melakukan olahraga berintensitas tinggi terutama para atlet, jika konsumsi nutrisi yang tidak sesuai dapat menyebabkan penurunan tingkat kekebalan tubuh.

Untuk mencegahnya Anda dapat meningkatkan konsumsi protein, karena protein memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Jumlah protein yang dapat Anda konsumsi setelah berolahraga umumnya sekitar 1 gram/kilogram berat badan. 

Makanan tersebut diantaranya, susu, telur, daging ayam, daging merah, dan keju

3. Vitamin

Aktivitas olahraga yang berlebihan atau tanpa adanya tata cara yang tepat, terkadang dapat menyebabkan cedera atau nyeri otot. Anda perlu untuk meningkatkan asupan antioksidan seperti vitamin C dan E, yang dapat ditemukan dengan mudah dalam buah-buahan dan sayuran.

4. Air

Walaupun bukan termasuk dalam kategori makanan, penting untuk tidak melupakan konsumsi air setelah berolahraga. Sebab setelah berolaharag tubuh berada dalam keadaan dehidrasi, sehingga penting untuk menggantikan kehilangan air dan garam.

Walaupun air putih tidak mengandung garam, tetap Anda perlu konsumsi sebagai minuman setelah berolahraga. Jumlah yang dapat Anda konsumsi sekitar 1,5 liter untuk setiap kilogram berat badan yang hilang.

Kesimpulan

Olahraga merupakan kegiatan yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam konteks program diet. Selama berolahraga tubuh mengalami pemecahan glikogen sebagai cadangan energi dan produksi panas yang mengakibatkan pengeluaran keringat. 

Sehingga konsumsi makanan setelah berolahraga memainkan peran penting dalam memulihkan energi dan memperbaiki otot. 

Demikian ulasan mengenai rekomendasi makanan diet sehat yang dikonsumsi setelah berolahraga. Semoga bermanfaat. (*)

  • Share :
Lainnya