Kesehatan
Begini Cara Diet Sehat yang Tepat Berikut Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Sabtu, 30 Maret 2024 - 10:00 WIB
Author: Adi Mulyadi Editor: Adi Mulyadi
Begini Cara Diet Sehat yang Tepat Berikut Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

(Foto: - ILUSTRASI - Cara diet sehat yang tepat.)

RADAR CBS - Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan. Berikut cara diet sehat yang tepat dan tips menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara diet yang cepat dan sehat telah banyak dilakukan dan membuahkan hasil sesuai yang dinginkan. Anda bisa menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk melalui makanan dengan kalori yang dibakar dengan aktivitas fisik. 

Jadi cara diet sehat yang tepat perlu Anda terapkan supaya mendapatkan berbagai manfaat. Selain untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat. 

Maka dengan menerapkan cara diet sehat yang tepat, Anda tidak akan kekurangan nutrisi sekaligus mencegah terjadinya berbagai penyakit.

Cara diet yang tepat

1. Mengetahui Asupan Kalori

Cara pertama yang dapat Anda lakukan yaitu mengetahui kebutuhan kalori harian. Hal ini termasuk salah satu yang harus Anda perhatikan dalam menjalani program diet. Jadi ketika ingin menurunkan berat badan, tentu harus menyadari semua yang Anda konsumsi setiap hari.

Oleh karena itu Anda bisa membuat makanan sendiri supaya mengetahui bahan pada makanan tersebut. Sehingga program diet Anda tetap terjaga karena mengetahui makanan yang akan dikonsumsi.

2. Memiliki Rancangan Menu Makan

Apabila telah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, maka Anda bisa memulai cara diet yang tepat dengan membuat rancangan menu makan. Jadi meskipun Anda sedang menjalani program diet, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

3. Mengatur Jadwal Makan

Cara diet yang tepat selanjutnya yaitu Anda perlu untuk mengatur jadwal makan. Jadi ketika menjalani program diet, Anda jangan menunda atau melewatkan waktu makan begitu saja.

Selain dapat membuat Anda merasa lebih lapar, melewatkan waktu makan membuat tubuh kekurangan energi dan nutrisi tertentu. Selain itu juga dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan pada waktu makan berikutnya. 

Oleh karena itu, Anda perlu makan sesuai waktunya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

4. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Sehingga makan perlahan menjadi salah satu cara diet yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan.

Maka Anda dapat mengunyah makanan secara perlahan dalam menjalani program diet. Sebab rasa kenyang tersebut dapat menghidarkan Anda dari makan terlalu banyak.

5. Makan Porsi Kecil

Cara diet selanjutnya yaitu Anda dapat makan dalam porsi kecil. Jadi makan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membuat Anda terbiasa makan dengan porsi lebih sedikit. Hal ini dapat membuat jumlah asupan kalori yang Anda konsumsi juga akan berkurang.

6. Membuat Makanan Sendiri

Cara diet yang tepat selanjutnya yaitu apabila sedang menjalani program diet, maka dapat membuat makanan sendiri untuk Anda konsumsi. 

Hal ini bisa Anda lakukan supaya mengetahui bahan dalam makanan tersebut, sehingga diet Anda tetap terjaga. Anda bisa menghindari metode memasak dengan menggunakan banyak minyak.

7. Konsumsi Makanan Sehat

Apabila sedang menjalani program diet, maka Anda dapat mengonsumsi makanan yang sehat. Kemudian hindari makanan olahan, makanan cepat saji, hingga makanan atau minuman manis.

Hal ini perlu Anda lakukan karena makanan tersebut mengandung banyak tambahan bahan-bahan yang dapat membuat diet Anda gagal. Maka Anda harus mengonsumsi makanan bergizi dan dapat membuat kenyang lebih lama seperti buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan lainnya.

8. Minum Air Putih yang Cukup

Mengonsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, minum air putih sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat. Anda juga perlu mencukupi kebutuhan minum air putih, yaitu minimal dua liter dalam sehari.

Apabila telah makan namun masih merasa lapar, maka Anda bisa mengatasinya dengan meminum air putih terlebih dahulu kemudian tetap makan pada waktunya. Jadi ketika Anda merasa seperti itu, jangan langsung makan kembali atau nyemil.

9. Kelola Waktu Tidur

Cara diet yang tepat bukan hanya mengatur pola makan saja, namun istirahat yang cukup juga perlu Anda perhatikan. Anda perlu mendapatkan waktu tidur malam selama 7-9 jam untuk orang dewasa.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang merangsang nafsu makan dapat meningkat. Hal ini dapat membuat Anda akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dengan jumlah yang banyak. Jadi penting bagi Anda untuk mengatur waktu tidur.

10. Rutin Olahraga

Berolahraga secara rutin juga termasuk cara diet yang penting untuk Anda lakukan. Kemudian olahraga juga bisa menjadi alternatif jika ingin diet yang efektif. Namun Anda dapat mengatur intensitas dan durasi olahraga agar tidak terjadi cedera.

Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit sehari. Selain membakar kalori, olahraga juga membantu untuk membentuk otot.

Apabila tidak memiliki waktu untuk berolahraga, Anda dapat menjadi lebih aktif dengan banyak bergerak. Selain itu juga bisa melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki, naik turun tangga, hingga membereskan rumah.

Demikian informasi mengenai beberapa cara diet sehat yang tepat.  Semoga bermanfaat. (*)

  • Share :
Home > Kesehatan
Begini Cara Diet Sehat yang Tepat Berikut Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Author: Adi Mulyadi
Sabtu, 30 Maret 2024 - 10:00 WIB
Begini Cara Diet Sehat yang Tepat Berikut Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

(Foto: - ILUSTRASI - Cara diet sehat yang tepat.)

<
RADAR CBS - Diet merupakan salah satu cara yang dilakukan oleh banyak orang untuk menurunkan berat badan. Berikut cara diet sehat yang tepat dan tips menurunkan berat badan dengan cepat.

Cara diet yang cepat dan sehat telah banyak dilakukan dan membuahkan hasil sesuai yang dinginkan. Anda bisa menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk melalui makanan dengan kalori yang dibakar dengan aktivitas fisik. 

Jadi cara diet sehat yang tepat perlu Anda terapkan supaya mendapatkan berbagai manfaat. Selain untuk mendapatkan berat badan ideal, Anda juga dapat menjalani pola hidup sehat. 

Maka dengan menerapkan cara diet sehat yang tepat, Anda tidak akan kekurangan nutrisi sekaligus mencegah terjadinya berbagai penyakit.

Cara diet yang tepat

1. Mengetahui Asupan Kalori

Cara pertama yang dapat Anda lakukan yaitu mengetahui kebutuhan kalori harian. Hal ini termasuk salah satu yang harus Anda perhatikan dalam menjalani program diet. Jadi ketika ingin menurunkan berat badan, tentu harus menyadari semua yang Anda konsumsi setiap hari.

Oleh karena itu Anda bisa membuat makanan sendiri supaya mengetahui bahan pada makanan tersebut. Sehingga program diet Anda tetap terjaga karena mengetahui makanan yang akan dikonsumsi.

2. Memiliki Rancangan Menu Makan

Apabila telah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, maka Anda bisa memulai cara diet yang tepat dengan membuat rancangan menu makan. Jadi meskipun Anda sedang menjalani program diet, Anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

3. Mengatur Jadwal Makan

Cara diet yang tepat selanjutnya yaitu Anda perlu untuk mengatur jadwal makan. Jadi ketika menjalani program diet, Anda jangan menunda atau melewatkan waktu makan begitu saja.

Selain dapat membuat Anda merasa lebih lapar, melewatkan waktu makan membuat tubuh kekurangan energi dan nutrisi tertentu. Selain itu juga dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak makanan pada waktu makan berikutnya. 

Oleh karena itu, Anda perlu makan sesuai waktunya dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang.

4. Makan Secara Perlahan

Makan secara perlahan dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Sehingga makan perlahan menjadi salah satu cara diet yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan.

Maka Anda dapat mengunyah makanan secara perlahan dalam menjalani program diet. Sebab rasa kenyang tersebut dapat menghidarkan Anda dari makan terlalu banyak.

5. Makan Porsi Kecil

Cara diet selanjutnya yaitu Anda dapat makan dalam porsi kecil. Jadi makan menggunakan piring yang lebih kecil dapat membuat Anda terbiasa makan dengan porsi lebih sedikit. Hal ini dapat membuat jumlah asupan kalori yang Anda konsumsi juga akan berkurang.

6. Membuat Makanan Sendiri

Cara diet yang tepat selanjutnya yaitu apabila sedang menjalani program diet, maka dapat membuat makanan sendiri untuk Anda konsumsi. 

Hal ini bisa Anda lakukan supaya mengetahui bahan dalam makanan tersebut, sehingga diet Anda tetap terjaga. Anda bisa menghindari metode memasak dengan menggunakan banyak minyak.

7. Konsumsi Makanan Sehat

Apabila sedang menjalani program diet, maka Anda dapat mengonsumsi makanan yang sehat. Kemudian hindari makanan olahan, makanan cepat saji, hingga makanan atau minuman manis.

Hal ini perlu Anda lakukan karena makanan tersebut mengandung banyak tambahan bahan-bahan yang dapat membuat diet Anda gagal. Maka Anda harus mengonsumsi makanan bergizi dan dapat membuat kenyang lebih lama seperti buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan lainnya.

8. Minum Air Putih yang Cukup

Mengonsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, minum air putih sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat. Anda juga perlu mencukupi kebutuhan minum air putih, yaitu minimal dua liter dalam sehari.

Apabila telah makan namun masih merasa lapar, maka Anda bisa mengatasinya dengan meminum air putih terlebih dahulu kemudian tetap makan pada waktunya. Jadi ketika Anda merasa seperti itu, jangan langsung makan kembali atau nyemil.

9. Kelola Waktu Tidur

Cara diet yang tepat bukan hanya mengatur pola makan saja, namun istirahat yang cukup juga perlu Anda perhatikan. Anda perlu mendapatkan waktu tidur malam selama 7-9 jam untuk orang dewasa.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang merangsang nafsu makan dapat meningkat. Hal ini dapat membuat Anda akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dengan jumlah yang banyak. Jadi penting bagi Anda untuk mengatur waktu tidur.

10. Rutin Olahraga

Berolahraga secara rutin juga termasuk cara diet yang penting untuk Anda lakukan. Kemudian olahraga juga bisa menjadi alternatif jika ingin diet yang efektif. Namun Anda dapat mengatur intensitas dan durasi olahraga agar tidak terjadi cedera.

Anda bisa meluangkan waktu untuk melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit sehari. Selain membakar kalori, olahraga juga membantu untuk membentuk otot.

Apabila tidak memiliki waktu untuk berolahraga, Anda dapat menjadi lebih aktif dengan banyak bergerak. Selain itu juga bisa melakukan aktivitas fisik sehari-hari seperti berjalan kaki, naik turun tangga, hingga membereskan rumah.

Demikian informasi mengenai beberapa cara diet sehat yang tepat.  Semoga bermanfaat. (*)

Editor: Adi Mulyadi
  • Share :
Lainnya