TEGAL, radartegalonline – Jogging merupakan olahraga yang sangat baik untuk kesehatan. Selain manfaat jogging yang banyak, olahraga ini juga tidak perlu mengeluarkan biaya.
Namun tahu gak sih kamu, manfaat jogging yang banyak juga harus kamu iringi dengan pemilihan waktu lari laun yang tepat.
Manfaat olahraga lari ini selain untuk meningkatkan kekebalan tubuh juga sangat cocok sebagai olahraga untuk kamu yang sedang menjalani program diet.
Meski olahraga ini bisa kamu lakukan kapan saja dan di mana saja. Pemilihan waktu yang tepat juga perlu kamu ketahui yaa. Sebelum membahas mengenai waktu yang tepat untuk jogging, beriku manfaat yang perlu kamu tahu.
1. Menurunkan Resistensi Insulin
Tahukan kamu terlalu banyak insulin dalam tubuh bisa membuat kulit gelap lho. Selain itu, kadar insulin yang tinggi merupakan salah satu penanda awal dari diabetes.
Pada kondisi ini, sel dalam tubuh tidak memberikan respons terhadap insulin ataupun hormon yang mengendalikan kadar gula darah. Namun, rutin jogging terbukti secara ilmiah dapat menurunkan resistensi insulin.
2. Menjaga Kesehatan Sistem Pernapasan
Jogging juga mampu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot pada sistem pernapasan. Saat jogging, paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan membuang karbon dioksida secara efisien.
3. Menurunkan Berat Badan
Olahraga ini sangat cocok nih untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Selain tidak perlu mengeluarkan biaya yang mahal, jogging dapat membantu mencegah kelebihan berat badan atau obesitas.
Hanya dengan setengah jam jogging di pagi hari saja, kamu bisa membakar sekitar 300 kalori. Jogging tidak hanya membakar lemak, melainkan juga membantu mempertahankan berat badan.
4. Mengurangi Stres
Ternyata selain baik untuk tubuh, jogging juga baik untuk kesehatan mental. Selama melakukan jogging, kamu bisa melupakan masalah beberapa waktu saat merasa stres sehingga memperbaiki suasana hati.
Dampak ini tidak hanya berlangsung dalam jangka pendek, tapi juga bisa untuk jangka panjang jika jogging kamu lakukan secara rutin.
Rutin jogging saat mendapat masalah dapat membangun ketangguhan mental. Ini berarti, kamu bisa lebih kuat untuk menghadapi tantangan-tantangan dalam hidup.
Olahraga lari dan jogging juga memicu pelepasan hormon endorfin sehingga memicu rasa senang mirip euforia setelah melakukannya. Peningkatan mood sebagai dampak dari pelepasan endorfin bermanfaat dalam mengurangi stres.
Kapan Waktu Jogging yang Tepat?
Manfaat jogging yang banyak juga harus kamu iringi dengan pemilihan waktu yang tepat. Menurut SehatQ.com pemilihan waktu untuk jogging memiliki manfaat yang berbeda.
1. Pagi Hari
Berlari di pagi hari bisa menjadi cara yang baik untuk membentuk kebiasaan sehat. Berikut adalah beberapa manfaat jogging pagi hari.
- Memberikan dorongan energi untuk beraktivitas sepanjang hari
- Meningkatkan konsentrasi
- Menurunkan tekanan darah
- Memperbaiki pola tidur
- Mempercepat metabolisme sehingga meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari.
- Memberikan oksigen yang sehat dan mempermudah pernapasan.
Namun jogging di waktu pagi hari juga memiliki kekurangan seperti untuk beberapa orang dapat merasakan sejumlah masalah saat bangun tidur. Seperti sendi kaku hingga otot tegang dan tidak fleksibel, yang dapat mempersulit kontrol dan koordinasi otot saat berlari.
2. Siang Hari
Jika kamu kesulitan bangun pagi untuk jogging. Siang hari atau menjelang sore bisa jadi alternatif waktu yang baik.
Berikut adalah beberapa keuntungan dari jogging di siang hari.
- Tubuh dalam kondisi terbaik untuk lari karena masih memiliki cukup energi dari asupan sarapan atau makan siang.
- Berlari selama setengah jam di siang hari dapat menghilangkan kelelahan kognitif dan meningkatkan energi untuk membantu menyelesaikan tugas ataupun pekerjaan.
3. Malam Hari
Piihan waktu lainnya untuk jogging adalah sore menjelang malam atau malam hari. Waktu ini lebih sering menjadi pilihan bagi para pekerja.
Berikut adalah beberapa manfaat jogging sore atau malam hari.
- Sarana untuk mengeluarkan tenaga atau bersantai setelah hari yang panjang.
- Waktu yang lebih luang di malam hari memungkinkan kamu melakukan lebih banyak pemanasan dan peregangan yang tepat sehingga menurunkan risiko cedera.
- Membantu tidur lebih nyenyak jika dilakukan pada waktu dan intensitas yang tepat.
Jogging di malam hari sebaiknya, kamu lakukan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Pasalnya, jogging menyebabkan produksi hormon stres atau kortisol yang dapat mempengaruhi jadwal tidurmu.
BACA JUGA : Selain Bungee Jumping, Ini 9 Olahraga Ekstrem yang Bisa Picu Adrenalinmu seperti Raffi Ahmad
Itulah manfaat jogging untuk kesehatan dan pilihan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga ini. Semoga bermanfaat dan sehat selalu.***
