radartegalonline – Berbagai cara tersedia untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah menerapkan diet dengan clean eating. Sebelumnya, apakah Anda tahu apa itu clean eating?
Clean eating adalah salah satu program diet yang memperhatikan pola makan. Diet dengan clean eating bisa membantu penerapan gaya hidup sehat.
Secara harfiah, clean eating artinya ‘makan bersih’. Makan bersih di sini artinya makanan segar tanpa proses pemasakan. Jadi, diet dengan clean eating khusus memilih-milih makanan dengan memperhatikan proses pengolahannya.
Diet dengan clean eating menghindari makanan olahan seperti makanan kaleng, instan, atau makanan dengan bahan pengawet. Lalu, makanan seperti apa yang harus kita pilih untuk clean eating?
Makanan yang pengolahannya minim cenderung lebih terjaga nutrisinya. Selain itu, makanan sejenis juga meningkatkan metabolisme yang membantu pembakaran kalori. Sehingga, berat badan dan bentuk tubuh akan terjaga.
Pola makan clean eating
1. Makanan Segar Tanpa Pengolahan
Makanan yang melalui proses pengolahan cenderung sudah tercampur dengan bahan-bahan pengawet, pewarna, dan zat lain yang tidak dibutuhkan tubuh. Biasanya, makanan ini ada pada makanan kemasan atau kaleng.
Diet makan bersih menganjurkan Anda memilih makanan utuh tanpa pengolahan. Jadi, daripada memakan sosis atau kornet, pilihlah daging ayam segar. Daripada memilih makanan berbahan kentang, makanlah kentang utuh yang dikukus atau rebus sendiri.
BACA JUGA: 5 Pilihan Buah untuk Diet yang Sehat
2. Memilih Buah dan Sayur
Seperti yang kita ketahui, buah dan sayur adalah bahan makanan yang baik untuk diet. Diet dengan clean eating juga menganjurkan banyak konsumsi buah dan sayur. Tentunya, pilih buah dan sayur yang segar dan utuh.
Untuk sayur, ada yang menganjurkan untuk tidak memakan sayuran kemasan di supermarket. Tetapi, ada yang berpendapat bahwa selagi masih segar, maka nutrisinya masih sama.
Sementara itu, konsumsi buah mestilah buah yang utuh dan segar. Hindari buah dalam kemasan, apalagi jus buah yang tersaji dalam kemasan.
3. Konsumsi Biji-bijian
Makan bersih sebaiknya dengan makan biji-bijian daripada nasi, roti, atau makanan berbahan dasar tepung. Nutrisi makanan-makanan tersebut sudah hilang karena proses pengolahan.
Biji-bijian yang baik untuk diet adalah sejenis oatmeal, beras merah, barley, bulgur, dan popcorn. Mengganti sumber karbohidrat dengan biji-bijian dapat memenuhi kebutuhan serat yang baik dan bisa menjadi opsi diet dengan clean eating.
Memenuhi kebutuhan tubuh dalam porsi yang sesuai
4. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering
Konsep makan bersih adalah untuk mengurangi yang tidak perlu, tapi sebaliknya memenuhi yang penting bagi tubuh. Diet ini menganjurkan makan 6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Cara ini tidak seperti diet ekstrem yang cenderung membatasi makan.
Malah, diet ini menyarankan tidak melewatkan sarapan. Porsi makan kecil 6 kali sehari itu membuat Anda tidak gampang lapar dan punya cukup energi untuk beraktivitas sehari-hari. Sarapan usahakan dengan makanan protein rendah lemak dan karbohidrat kompleks.
BACA JUGA: 10 Makanan Pengganti Nasi Untuk Diet, Dijamin Berat Badan Turun Drastis
5. Memenuhi Kebutuhan Air Putih
Banyak minum air putih yang berguna untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh. Air putih juga bermanfaat dalam peredaran nutrisi, sehingga membuat badan juga menjadi lebih segar. Minum air putih lebih baik daripada minuman yang sudah tercampur zat tambahan.
seperti minuman kemasan. Selain itu, air putih bisa menetralkan asupan gula. Itulah 5 cara diet dengan clean eating yang bisa membantu menjaga berat badan. Selamat mencoba!***
