Magelang, radartegalOnline-Bulan ramadhan umat Islam wajib berpuasa dari waktu fajar hingga senja. Puasa sepanjang hari membutuhkan makanan penuh nutrisi agar tubuh tetap bugar. Terdapat daftar makanan Cegah kelelahan bantu tetap energi seperti kurma, sayuran hijau, buah-buahan, ayam, ikan hingga kacang-kacangan.
Beberapa jenis makanan ini kaya akan vitamin, karbohidrat, nutrisi lain yang baik untuk kesehatan tubuh terutama saat bulan ramadhan. Deretan makanan tersebut memberi pengaruh ketahanan, kekebalan tubuh mengatasi kelelahan sepanjang hari selama puasa.Mengutip dari laman english.alarabiya.net berikut daftar makanan Cegah kelelahan bantu tetap energi yang penting ketahui.
Daftar Makanan Cegah Kelelahan Bantu Tetap Energi
Kurma
Salah satu daftar makanan cegah kelelahan bantu tetap energi yakni kurma yang merupakan sumber energi. Kemudian termasuk dalam sumber serat dan mineral terdiri dari magnesium, potasium dan zat besi. Perlu ingat pula bahwa kurma memiliki kadar gula sehingga memberi energi pada tubuh
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Daftar makanan cegah kelelahan bantu tetap energi yang lain wajib masuk dalam keranjang belanja, yaitu kacang-kacangan dan biji-bijian. Beras merah, oat merupakan kelompok biji-bijian mempunyai kadar serat tinggi membuat tubuh tetap berenergi.
BACA JUGA:Resep Sosis Telur Gulung, Cocok untuk Jadikan Menu Buka Puasa Ramadhan
Sedangkan kelompok kacang-kacangan terdiri dari kacang almond,kenari,mete kaya protein,lemak sehat. Jenis kacang tersebut terdapat vitamin maupun meneral juga serat membuat kenyang lebih lama dan tubuh tetap bugar.
Yogurt
daftar makanan cegah kelelahan bantu tetap energi yang lain perlu masuk dalam keranjang, yakni yogurt. Alasannya, minuman jenis ini sumber protein dan kalsium serta menjaga kekuatan tulang. Hal menarik dari yogurt memiliki kadar probiotik tinggi membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Sayuran Bayam dan Brokoli
Bukan minuman yagurt saja yang tampaknya bisa membantu kelelahan melainkan pula sayuran hijau. Sayuran bayam dan brokoli kaya akan zat karbohidrat, vitamin, mineral dan serat mampu membuat tubuh bugar sepanjang hari.
Daging Ayam dan Ikan
Makanan berupa lauk daging ayam maupun ikan baik sebagai teman nasi saat berbuka,karena kaya akan vitamin, karbohidrat lemak. Daging ayam bermanfaat membantu pembentukan otot, menurunkan berat badan hingga meningkatkan metabolisme tubuh. Nutrisi dalam daging memberikan energi pada tubuh sepanjang hari selama bulan ramadhan.
Buah-buahan
Sayuran segar,daging telah masuk dalam keranjang belanja,meskipun demikian rasanya kurang lengkap tanpa buah-buahan. Buah segar seperti semangka, melon, mangga sampai buah kurma baik sebagai menu buka, sahur. Jenis buah-buahan ini kaya akan vitamin C,vitamin B,vitamin A hingga mineral baik kekebalan dan kesehatan tubuh.
Telur
Bukan hanya buah-buahan saja makanan jenis telur penting masuk dalam keranjang belanja dalam daftar makanan cegah kelelahan bantu tetap energi selama bulan ramadhan. Telur merupakan salah satu sumber protein, energi dan vitamin D yang cara penyajiannya berbagai macam.
BACA JUGA:Takjil Ramadhan yang sering Ditemui di Tegal Sore Hari
Telur bisa goreng, rebus, atau telur dadar memadukan sayuran segar membuat menjadi nikmat. Kadar nutrisi dalam telur memberi pengaruh pada kesehatan tubuh yang pasti makan telur setiap buka dan sahur tetap energi kemudian kenyang lebih lama.
Ubi Jalar
Alternatif lain dalam meningkatkan energi bagi tubuh dapat juga makan makanan ubi jalar yang kaya nutrisi baik kesehatan. Ada vitamin A, B6, C pada ubi jalar yang penyajiannya bisa panggang, rebus atau resep lainnya.
Jenis makanan umbi-umbian yang pasti sumber karbohidrat sehat membikin kenyang lebih lama. Demikian daftar makanan cegah kelelahan bantu tetap energi selama ramadhan yang bisa sebagai alternatif pilihan ketika berbuka puasa maupun saat sahur tiba.***
