TEGAL, radartegalonline – Tahukah Anda, memiliki berat badan ideal tidak harus dengan diet ektrem yang menyiksa, lho. Berikut 6 cara menjaga berat badan ideal.
Kadang, rencana diet yang tidak realistis membuat Anda akan semakin lapar dan berakhir dengan makan secara berlebihan.
Padahal, Anda juga dapat menerapkan cara menurunkan berat badan atau menjaga berat badan supaya tetap ideal secara mandiri, lho.
Melansir dari hellosehat.com berikut ini 6 cara menjaga berat badan ideal.
BACA JUGA: 10 Cara Ampuh Turunkan Berat Badan dalam Seminggu, Bikin Langsing Percaya Diri dan Tampil Menawan
6 Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Menyusun Meal Plan
Cara yang pertama yakni Anda perlu membuat catatan emnu makanan yang akan Anda konsumsi.
Dengan menulis meal plan dapat membantu anda mengendalikan nafsu makan serta memilih sumber makanan tertentu dengan lebih berhati-hati.
Bahkan, menurut studi dalam International Journal of Behavioral Nutrition (2017) mengemukakan bahwa mela plan bisa mendukung Anda dalam mengonsumsi makanan yang lebih bervariasi dan bergizi.
Atau pun dengan kata lain, meal plan dapat membuat Anda lebih mudah untuk menerapkan pola makan sehat yang menjadi kunci mempertahankan berat badan ideal.
Bergerak Aktif atau Olahraga
Bagia sebagian orang yang sedang menurunkan berat badan, cenderung lebih termotivasi untuk aktif bergerak dan berolahraga.
Padahal, olahraga tetap penting bahkan pada saat Anda telah mempunyai berat badan yang diimpikan, lho.
Sebab, olahraga dapat membantu Anda dalam menjaga massa otor yang miliki peran penting selama masa pembakaran kalori dalam sistem metabolisme.
CDC merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 75 hingga 150 menit dalam seminggu.
Hal tersebut bisa Anda lakukan dengan membaginya beberapa kali, sebagai cara untuk menjaga berat badan ideal untuk jangka panjang.
Adapun beragam jenis olahraga yang bisa Anda lakukan yakni jogging, berenang, yoga, aerobik, berepeda, dan masih banyak lagi.
Tetap Makan dengan Menu yang Berbeda
Tahukah Anda, dalam menjaga berat badan supaya tetap ideal bukan berarti Anda dengan sengaja jarang makan, ya.
Sebab, tubuh Anda tetap memerlukan makanan sebagai sumber gizi dan energi supaya fungsi organ dapat berjalan dengan baik.
Jadi, tidak perlu khawatir apabila Anda memiliki hobi makan. Pilihlah makanan dengan rendah kalori dan tetap bergizi.
Anda tetap bisa mengonsumsi porsi sepiring penuh dengan mengganti beberapa tipe makanan.
Jadi, cobalah untuk mengatur menu Anda seperti anjuran Isi Piringku menurut Kemenkes RI.
Isi Piring dengan 50% buah dan sayur, 15% biji-bijian atau kacang-kacangan, 25% protein, dan 10% sumber karbohodrat.
BACA JUGA: 10 Makanan Pengganti Nasi Untuk Diet, Dijamin Berat Badan Turun Drastis
Tidak Boleh Melewatkan Sarapan
Seperti yang Anda ketahui bahwa sarapan atau makan pagi merupakan salah satu faktor yang paling penting guna mencegah pertambahan berat badan yang mungkin jarang Anda sadari.
Sebab, pada saat Anda merasa lapar pada pagi karena melewatkan sarapan, biasanya akan timbul keinginan lebih kuat untuk mengonsumsi camilan yang sulit And kendalikan.
Tidak hanya itu, menahan lapar karena tidak sarapan juga akan membuat Anda cenderung makan lebih banyak saat jam makan siang, lho.
Hasilnya, jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda lebih banyak dan berat badan pun menjadi lebih berisiko bertambah.
Untuk itu, Anda perlu mengkonsumsi menu sarapan bergizi seimbang supaya berat badan ideal tetap terjaga, ya.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup adalah salah satu cara paling penting tak hanya untuk menjaga berat badan ideal, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sebab, apabila Anda kurang tidur akan cenderung membuat Anda jadi makan lebih banyak dan ngidam makanan tidak sehat pada pagi harinya.
Menurt situs Harvard School of Public Health menyebutkan bahwa anak-anak dan orang dewasa yang tidak cukup tidur lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang tidur cukup.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Cara selanjutnya apabila Anda ingin menjaga berat badan agar tetap ideal yakni dengan memenuhi kebutuhan cairan adalah hal yang wajib dilakukan.
Sebab, tubuh yang terdiri dari 60% memerlukan asupan cairan agar fungsi organ dapat bekerja secara normal.
Tidak hanya itu, minum sekitar 1 – 2 gelas air sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga secara tak langsung membantu mengendalikan nafsu makan berlebih.
Di samping untuk menjaga berat badan normal, mencukupi asupan cairan dapat mencegah Anda mengalami dehidrasi dan kerusakan ginjal.
Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan selain dari air putih, misalnya makan buah dan sayur yang mengandung banyak air, sup, air kelapa, hingga susu.
Demikian ulasan mengenai Begini 6 Cara Menjaga Berat Badan Ideal untuk Anda yang Hobi Makan.***
