radartegalonline – Untuk kamu yang sering duduk terlalu lama, maka kamu butuh 5 tips atau cara ini untuk atasi sakit pinggang hingga ke punggung. Meski terlihat sepele, namun sakit pinggang yang terus-terusan dibiarkan akibat kelamaan duduk bisa mengganggu aktivitas.
Cara atasi sakit pinggang hingga ke punggung ini bisa kamu lakukan rutin, apalagi kamu tipe yang selalu kebanyakan beraktivitas dalam keadaan duduk. Utamanya, bagi kamu yang selalu berada di depan layar monitor komputer atau laptop.
Berikut ini 5 cara atasi sakit pinggang hingga ke punggung yang bisa kamu lakukan. Jangan sampai rasa tidak nyaman ini mengganggu kegiatanmu, lho.
Cara efektif atasi sakit pinggang dengan istirahat
Kamu bisa mengambil istirahat untuk melemaskan pinggang usai duduk terlalu lama. Hal ini juga bisa mencegah rasa kaku pada pinggang.
Lakukan gerakan fisik yang ringan untuk meregangkan tubuh. Tiap 30 menit kamu bisa berdiri kemudian lakukan peregangan sederhana untuk membuat pinggang terasa lebih rileks.
BACA JUGA : 3 Cara Ampuh Menghilangkan Milia di Wajah, Jangan Asal Congkel!
Dengan kamu melakukan peregangan ini bisa melemaskan otot-otot tegang pada pinggang serta mengurangi tekanan pada tulang bagian belakang.
Cari posisi duduk yang ergonomis
Cara atasi sakit pinggang berikutnya dengan mencari posisi duduk yang nyaman. Kamu bisa menggunakan kursi yang nyaman dengan penopang punggung yang juga baik, sesuai dengan postur tubuhmu.
Hal ini tidak hanya berdampak pada kenyamanan pinggang, namun juga baik untuk punggung. Akan lebih baik juga mencari kursi dengan sandaran yang sesuai hingga ke kepala.
Pastikan kakimu menyentuh lantai secara penuh serta gunakan bantalan untuk menjaga postur tubuh tetap tegak dengan baik, namun terasa lebih rileks.
Jangan duduk dengan kaki terlipat di bawah, sebab hal ini bisa membuat tekanan ekstra pada pinggangmu nantinya.
Latihan penguatan pinggang
Cara menghilangkan sakit pinggang akibat duduk terlalu lama yaitu dengan rutin melakukan penguatan dan peregangan secara teratur, demi mengurangi rasa sakit pada pinggang hingga ke punggung.
Contoh latihan penguatan ini seperti melakukan planking, bird dog, dan latihan pilates. Sebab, jenis latihan ini berfokus pada otot perut dan punggung. Sehingga, nantinya bisa memperkuat inti tubuh serta menjaga kestabilan punggungmu.
BACA JUGA : 5 Cara Ampuh Hilangkan Ngantuk Saat Berkegiatan Selain Kopi, Skip Sarapan Ternyata Berpengaruh!
Sementara itu, latihan peregangan seperti twist pinggang, peregangan hamstring, serta peregangan fleksor panggul bisa membantu memberikan rileksasi pada otot-otot pinggang yang tegang.
Lebih baik kamu mengambil jenis- jenis latihan penguatan ini dengan ahlinya langsung, untuk menghindari kesalahan-kesalahan yang mungkin terjadi.
Peregangan
Hal yang selalu dan sering orang lakukan jika merasa pegal setelah duduk apalagi menatap layar monitor seharian, pasti dengan melakukan peregangan.
Sebelum duduk untuk jangka waktu yang lama hingga berjam-jam, kamu mesti melakukan pemanasan singkat dan sederhana untuk menyiapkan otot pinggang.
Cara untuk atasi sakit pinggang dengan melakukan pemanasan singkat seperti berjalan cepat, peregangan dinamis, maupun jenis gerakan lainnya yang berfokus pada otot pinggang dan punggung.
Jika kamu melakukan pemanasan ini, maka otot pinggang bisa lebih rileks dan meminimalisir rasa kurang nyaman nantinya.
Contoh gerakan lainnya untuk pemanasan, bisa juga dengan membungkukan badan ke depan dan tegak beberapa kali dan meluruskan seluruh tubuh secara lembut.
Perhatikan postur tubuh
Cara menghilangkan sakit pinggang berikutnya dengan memperhatikan postur tubuh sehari-hari. Biasakan untuk membuat tubuh selalu tegap, baik itu saat duduk, berdiri, maupun saat berjalan.
Jangan membuat tubuh membungkuk atau melengkung, sebab nantinya bukan hanya bisa membuat pinggang terasa sakit, namun juga berisiko terkena masalah pada punggung seperti kifosis.
BACA JUGA : 4 Cara Ampuh Menyamarkan Stretch Mark dengan Bahan Alami
Kifosis ini merupakan kondisi dimana postur tubuh cenderung membungkuk atau bagian punggung atas lebih menonjol ke belakang.
Itulah 5 cara efektif untuk atasi sakit pinggang akibat terlalu lama duduk. Kesimpulannya, ambilah istirahat dan gerakan rutin untuk meminimalisir rasa pegal pada pinggang.
Cari posisi duduk yang nyaman, rutin melakukan latihan penguatan serta peregangan khususnya untuk bagian pinggang. Selain itu, lakukan pemanasan sebelum dan setelah duduk berkepanjangan.
Tidak kalah pentingnya, perhatikan postur tubuh sehari-hari. Pastikan duduk dalam posisi tegak lurus untuk menghindari permasalahan tulang belakang.
Duduk dalam posisi nyaman, tidak tegang, dan lurus akan membuat pinggang terasa lebih nyaman. Semoga artikel ini bermanfaat.***
